子どもの理想の生活リズムを知っておこう！（睡眠負債③）

●子どもの理想の生活リズムを知っておこう！（睡眠負債③）

こんにちは。乳幼児専門の造形あそび教室　ぐちゃラボの会田です。

今日は「理想の生活リズムを知っておこう」です。

理想の生活リズムがこちら。

理想の生活リズムを作るためのポイントは３つあります。

まず、昨日もお伝えしいましたが

眠そうでも７時までに起こしましょう＾＾

早寝早起きではなく、

早起きをするから、早寝をします。

とにかく７時までに起こして、太陽光をあびましょう＾＾

２つ目。

日中はできるだけ身体を動かす遊びをしましょう＾＾

理想は外遊びです。

太陽光を体に取り入れておきましょう。

３つ目。

夕方から、ＴＶのスイッチＯＦＦ！

静かで穏やかな時間を過ごしましょう＾＾

自律神経のリズムというものがあります。

自律神経は、交感神経と副交感神経という２つで成り立っています。

交感神経＝アクティブに活動モード！

日中は交感神経が活発になります。

副交感神経＝ゆっくりリラックスモード！！

夕方から夜は、副交感神経が活発になります。

この２つの自律神経が正常に作動することで、身体の健康を保っています。

交感神経から副交感神経へ変わるタイミングが16時ころと言われています。

このタイミングに活発に遊んでいたり、テレビを観ていたりすると・・・

自律神経がうまく切り替わりません。

身体がリラックスモードに入れなくなるんです。

１６時ころからはテレビも消して、ゆったりとした時間を過ごしてリラックスモードを作っていきたいですね＾＾

とはいえ、子どもによって理想のリズムは異なります。

ぴったりこの時間じゃなくちゃ！！というわけではありません。

あくまでこれは、目安としての理想の生活リズムです。

お子さんが、気持ちよく過ごせるリズムにあわせた生活をしたいですね＾＾

明日は「入眠儀式を決めて、安心して眠りにつこう」をお送りしますねー＾＾

日本乳幼児遊び教育協会（ぐちゃぐちゃ遊び考案者）代表 会田夏帆の公式LINE