子どもの理想の生活リズムを知っておこう！（睡眠負債③）

●子どもの理想の生活リズムを知っておこう！（睡眠負債③）

こんにちは。乳幼児専門の造形あそび教室　ぐちゃラボの会田です。

 

 

今日は「理想の生活リズムを知っておこう」です。

 

理想の生活リズムがこちら。

 

 

 

理想の生活リズムを作るためのポイントは３つあります。

 

 

 

まず、昨日もお伝えしいましたが

眠そうでも７時までに起こしましょう＾＾

 

早寝早起きではなく、

 

早起きをするから、早寝をします。

 

とにかく７時までに起こして、太陽光をあびましょう＾＾

 

 

２つ目。

 

日中はできるだけ身体を動かす遊びをしましょう＾＾

 

理想は外遊びです。

 

太陽光を体に取り入れておきましょう。

 

 

３つ目。

 

夕方から、ＴＶのスイッチＯＦＦ！

静かで穏やかな時間を過ごしましょう＾＾

 

 

自律神経のリズムというものがあります。

 

自律神経は、交感神経と副交感神経という２つで成り立っています。

 

交感神経＝アクティブに活動モード！

 

日中は交感神経が活発になります。

 

副交感神経＝ゆっくりリラックスモード！！

 

夕方から夜は、副交感神経が活発になります。

 

この２つの自律神経が正常に作動することで、身体の健康を保っています。

 

交感神経から副交感神経へ変わるタイミングが16時ころと言われています。

 

このタイミングに活発に遊んでいたり、テレビを観ていたりすると・・・

 

自律神経がうまく切り替わりません。

 

身体がリラックスモードに入れなくなるんです。

 

１６時ころからはテレビも消して、ゆったりとした時間を過ごしてリラックスモードを作っていきたいですね＾＾

 

 

とはいえ、子どもによって理想のリズムは異なります。

 

ぴったりこの時間じゃなくちゃ！！というわけではありません。

 

あくまでこれは、目安としての理想の生活リズムです。

 

 

お子さんが、気持ちよく過ごせるリズムにあわせた生活をしたいですね＾＾

 

 

明日は「入眠儀式を決めて、安心して眠りにつこう」をお送りしますねー＾＾

 

【子育てのヒントも届く！ぐちゃラボがちょっとでも気になったらまずはぐちゃラボメルマガに登録！】