●子どもの理想の生活リズムを知っておこう！（睡眠負債③）
こんにちは。乳幼児専門の造形あそび教室 ぐちゃラボの会田です。
２日目：なんでうちの子は寝ないんだろう？
今日は「理想の生活リズムを知っておこう」です。
理想の生活リズムがこちら。
朝７時 起床
朝食
朝９～１０時 朝寝（１歳ころまで）
身体を動かす遊び
11時30分 昼食
12時～2時半 お昼寝
（２時間程度。３時までには起こすように）
15時 おやつ
（お菓子ではなくおにぎりなど）
17時 夕飯
17時半 お風呂
18時半 入眠儀式
19時 就寝
理想の生活リズムを作るためのポイントは３つあります。
① 朝は７時までに起きて、カーテンを開け太陽光をとりいれよう！
② 日中はできるだけ身体を動かす遊びを取り入れよう
③ 寝る前は、静かに穏やかな時間を作ろう
まず、昨日もお伝えしいましたが
眠そうでも７時までに起こしましょう＾＾
早寝早起きではなく、
早起きをするから、早寝をします。
とにかく７時までに起こして、太陽光をあびましょう＾＾
２つ目。
日中はできるだけ身体を動かす遊びをしましょう＾＾
理想は外遊びです。
太陽光を体に取り入れておきましょう。
３つ目。
夕方から、ＴＶのスイッチＯＦＦ！
静かで穏やかな時間を過ごしましょう＾＾
自律神経のリズムというものがあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経という２つで成り立っています。
交感神経＝アクティブに活動モード！
日中は交感神経が活発になります。
副交感神経＝ゆっくりリラックスモード！！
夕方から夜は、副交感神経が活発になります。
この２つの自律神経が正常に作動することで、身体の健康を保っています。
交感神経から副交感神経へ変わるタイミングが16時ころと言われています。
このタイミングに活発に遊んでいたり、テレビを観ていたりすると・・・
自律神経がうまく切り替わりません。
身体がリラックスモードに入れなくなるんです。
１６時ころからはテレビも消して、ゆったりとした時間を過ごしてリラックスモードを作っていきたいですね＾＾
とはいえ、子どもによって理想のリズムは異なります。
ぴったりこの時間じゃなくちゃ！！というわけではありません。
あくまでこれは、目安としての理想の生活リズムです。
お子さんが、気持ちよく過ごせるリズムにあわせた生活をしたいですね＾＾
明日は「入眠儀式を決めて、安心して眠りにつこう」をお送りしますねー＾＾
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